barki do

A i ten trening jest na podstawie treningu Apokalipsy: PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi płasko 4 serie progresja 15-10 Plecy: 1.Wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie progresja 12,10,8,8 2. Martwy ciąg 4 serie po 15-10 progresja Barki 1.Unoszenie sztangielek w bok w staniu 4 serie stały ciężar - szrugsy 3 x 12 [...]

[...] grzbiet (15kg) 6.wyprosty tułowia na maszynie lub noszenie tułowia z padu na "ławce rzymskiej"-dolny grzbiet 7.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki) (2kg) 8.Wyciskanie uchwytów maszyny (atlas) 9.spinanie brzucha na ławce rzymskiej 10.skręty tułowia na twisterze 30min rower 12 październik(poniedziałek) 1.jajka, [...]

[...] Ale wk***iłem się zrobiłem pare serii rozxgrzewkowych więcej i jakoś udało się przebrnąć przez cały trening prawie bezboleśnie :D Po prostu byłem ostrożny bo jak ruszyłem barkiem w pewnym zakresie ruchu ból był okrutny %-) Skos cienko przez te rzebra poszedł, tam samo pompki na poreczach ale potem już się uspokoiło i na hantlach mogłem zrobić [...]

[...] :D Nie moge się doczekać :) Wczorajszy trening obwodowy 5 obwodów 15 12 10 8 6 powtórzeń 1. Wyciskanie na klate maszyna 2. Maszyna hammer na plecy 3. Wyciskanie na barki maszyna 4. Reverse butterfly 5. Uginanie na modlitewniku maszyna 6. Francuz maszyna 7. Uginanie nóg leżąc 8. Prostowanie nóg siedząc + coś tam było na brzuch i jakies [...]

Wczoraj był DNT, micha wyglądała tak: 1. 4 jaja, 34g szynki dojrzewającej, 50g smalec z kaczki ze skwarkami domowy, 2. 350g mięsa z udźca indyka bez skóry, 85g ryżu basmati, 30g sera cheddar, 5g smalec, 25g daktyli 3. 350g mięsa z udźca indyka bez skóry, 85g ryżu basmati, 30g sera cheddar, 5g smalec, 25g daktyli 4. 2 jaja, 150g białek jaj, 40g [...]

Nikt wczoraj nie napisał że ładny filmik to dziś już nic nie nakręciłem haha %-) Nie no nie było co :D Pompka fajna bareczki dojechane, co prawda w wycisku z klatki jakoś mniej sił dzisiaj ostatnio 10x70 z zapasem a dziś 8x75kg tylko weszło ;) Ale potem sie rozkręciłem jakoś i trening na plus. Wieczorem spróbuje skoczyc na koszykówke w końcu XD [...]

Jaki kurde Robinson ? %-) Wczoraj zgodnie z planem bareczki i biceps. Średni trening, taki z przymusu bo mega nie miałem ochoty ćwiczyć :P Ostatnio gorsze dni jakieś. A jak by było mało tego wczoraj wieczorem wpadłem na świetny pomysł żeby zjeść wafle ryżowe i kawałek kukurydzy z nich ułamał mi z 2/3 zęba.... Całe szczęście udało mi się umówić do [...]

[...] troche więcej w kosza. Trening z tego co pamiętam robiłem w czwartek łapy potem piątek off sobota klata + koszykówka, niedziela koszykówka, dzisiaj lece plecy, jutro barki i pojutrze nogi. Mam nadzieje że już mi przeszło i wszystko wróci na swoje miejsce :P Przez to niedojadanie waga spadła do 94kg - 3 w dól :P Klate chyba ładnie się [...]

[...] ramion ze sztanga 4x 12/10/8/8 2. Uginanie ramion "młotek" 4x 12-8 powtórzeń 3. Uginanie ramion w podporze o kolano 3x 12-10 powtórzeń// OK Piątek: Nogi + barki + przedramię Nogi: 1. Przysiady 4x 15/12/10/8 2. Prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10 powtórzeń//WIKESZY ZAKRES POWT. 3. Uginanie nóg w leżeniu 4x 12-10 powtórzeń// [...]

[...] 3s wtorek. klatka + triceps 1.wyciskanie sztangi 4s 2.wyciskanie hantli 4s 3.rozpietki 4s 4.wyciskanie francuskie w lezeniu 3s 5.pompki tylem 3s sroda - wolne czwartek barki + nogi 1.przysiady ze sztanga 3s 2.wyrkoki 3s 3.wspiecia na palce 3s 4.wyciskanie zza karku 3s 5.arnoldki 3s 6.unoszenie hantli w opadzie tulowia 3s 7.unoszenie hantli [...]

[...] Na początku ciężko było przeżyć z węglami tylko w dwóch posiłkach, ale warzywa pomagały przetrwać :-) TRENING: Bardzoooo podobały mi się te treningi, szczególnie nogi oraz barki i ręce :-) :-) cięzko szło mi ćwiczenie w tempie przy 12 powtórzeniach @@-) w czasie każdego treningu "barki i ręce" żyły na wierzchu, pompa też była! Przedramiona [...]

[...] czego owocem jest nowy ktory jest troche wyzej. Klatke i triceps bede robił 2 razy na tydzien raz mocniej a raz troszke słabiej (mniejsze obciazenia) A pozostałe grupy(barki,plecy,bic) na jednym trenigu raz w tygodniu Wiec dzis zaczołem nowy plan wtorek to dzien kiedy sa mniejsze obciazenia a wiec wygladało to dzis tak - Wyciskanie [...]

[...] 3x12x20kg unoszenie tułowia z opadu 3x12x5kg klatka Rozpietki 3x12x12,5 kg Wydychanie poziome 3x12x20kg ale ostatnie było z odpoczynkiem bo nie mogłam dociagnac do 12 barki unoszenie sztangielek bokiem 3x12x2kg Mialam sporo nauki cwiczen na triceps z ciezarkiem 2kg. Nie umiem ich nazwac. bieznia 15 min, 2km, rozciąganie Ogólnie czuje [...]

[...] oszukanych czy narzuconych powtorzen ale dobieraj optymalny ciezar ktorym mozesz wykonywac wszystko poprawnie techniczie dla danej liczby potorzen. P.S. Czy cwiczenia na barki moge wykonywac na siedzaco?? Mam dosyc nisko sufit wiec gdy bede robil to na stojaco bede o niego uderzal. Jak najbardziej. Jesli masz stabilne krzeslo mozesz [...]

Witam ! Plan tygodniowy: -klatka, barki, tricepsy , brzuch -nogi, plecy, bicepsy , przedramienia , -wolne -klatka, barki, tricepsy , łydki , brzuch -nogi, plecy, bicepsy , przedramienia , kaptury -wolne -wolne klata , barki ,triceps, brzuch 1 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s 1 pompki na poręczach 3s Serie łączone : - rozpiętki na [...]

1. klatka, barki, triceps, łydki Klatka: wyciskanie na płaskiej hantli 5 serii rozpiętki na maszynie lub zwykłe na płaskiej 5 serii Barki: unoszenie ramion w bok 3 serie wyciskanie nad głowe 3 serie Triceps: wyciąg górny 3 serie francuz siedząc 3 serie Łydki: -wspięcia na palce 6 serii 2. Plecy,Biceps,Przedramie, Uda Plecy: podciąganie na drązku [...]

[...] zrewiduje ilość WL i dołożę tricka. Te dwa tygodnie przed świetami mogę sobie poeksperymentować Nie polecam abyś mnie naśladował, kopiował czy słuchał ja w ogóle na barki nie ćwiczę proponuje tylko do końca roku barki odpuścić tylko dla sprawdzenia czy to się przełoży na większe ciężary w WL Takie krótkie poświęcenie a jeśli nic to nieda [...]

Brązowy rulez:P Co to przysiadów, to dlatego że nie mam stojaków i nie mam jak zakładać sztangi na barki albo na przód. Za niedługo trening. Zdjęcia nie wchodzą, pozatym nie umiem więcej niż 1 dodać naraz więc dam linka do kilku:P Fotka mini-siłowni, śniadania, posiłków na cały dzień, i potem jeszcze ten posiłek nr 2 i taki sam był jako 3, czyli [...]

A: klatka, barki, ramiona Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangielek skos w górę 3s Rozpiętki 3s Wyciskanie sprzed klatki siedząc 3s Unoszenie sztangielek w opadzie 3s Uginanie ze sztangą + Wyciskanie francuskie sztangi (ss) 3s B: nogi, plecy Przysiad ze sztangą 4s Przysiad wykroczny 3s Wspięcia na palce 3s do maxa MC 4s [...]

KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangielek skos w górę 2s Rozpiętki 2s BARKI: Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 3s Unoszenie sztangielek w opadzie 2s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangi 3s B: nogi, plecy, bicepsy. NOGI: Przysiad ze sztangą 4s Przysiad wykroczny 3s Wspięcia na palce 3s PLECY: Wiosło sztangą podchwytem 3s [...]